El Tinnitus (o Acúfenos) es una alteración del sistema nervioso que causa una sensación de zumbido en los oídos, a pesar de la ausencia de agentes externos que produzcan algún tipo de ruido. Por lo tanto, las personas que padecen este problema entran en una especie de círculo vicioso donde tener una noche tranquila es casi que imposible. ¡Y es que el Tinnitus nunca da un respiro!
Este molesto pitido en el oído es particularmente perceptible durante las noches, cuando hay silencio. El zumbido, el susurro, siseo o soplos no son más fuertes de lo habitual, pero el silencio lo hace más claro y audible.
No obstante, para las personas que padecen Tinnitus es muy difícil conciliar el sueño. Para muchos/as durante el día es bastante fácil vivir con Acúfenos, pero cuando cae la noche el pitido se convierte en una verdadera tortura.
La razón es simple; antes de quedarnos dormidos durante las noches solemos centrarnos en nosotros/as mismos/as y en nuestras dolencias. Por ello, el silencio y la oscuridad en la habitación actúan como fuentes catalizadoras del zumbido. La realidad es que esta dificultad para conciliar con el sueño tiene un impacto negativo en la persona que padece de Acúfenos. Pero ¿Existe alguna solución para combatir este trastorno? Descúbrelo de la mano de nuestros expertos de Audiotek.
Cómo dormir bien con Tinnitus
Los seres humanos necesitan dormir entre siete u ocho horas al día. Aunque para las personas mayores de 70 años son suficientes seis horas. Por lo tanto, un hombre o una mujer que se acuesta a las 22 horas y duerme bien durante la medianoche y se despierta a las 7 horas, ha descansado lo necesario.
De hecho, dormir esta cantidad de horas podéis ayudaros a suprimir mejor el Tinnitus, pero es muy común que el zumbido os impida dormir. En este caso recomendamos seguir estos consejos para dormir bien con Acúfenos:
Pon en práctica hábitos sanos
Durante el día se aconseja hacer alguna actividad física, por ejemplo caminar, subir escaleras, incluso caminar rápido para no llegar tarde. De ser posible haga ejercicio en el gimnasio o practica algún deporte durante al menos una hora a la semana.
Hacer actividad física debe intentarse desde que os levantáis por la mañana hasta tres horas antes de acostaros. La nutrición también es importante: consume alimentos ligeros y de fácil digestión. Es muy saludable evitar las comidas abundantes, sobre todo a la hora de cenar.
Evita fumar y reducir al máximo la ingesta de café. Lo recomendable es que beba café dos veces al día: en la mañana y después del almuerzo. Si tienes problemas de Tinnitus nunca tomes café por la noche.
Por último y no menos importante, si no tenéis razones para hacerlo, no os durmáis después del almuerzo. El hábito de tomar una siesta por la tarde daña el sueño nocturno.
Crea el ambiente perfecto en tu habitación
Procurad que la habitación esté en pleno silencio y oscura. Tal vez os suene contraproducente pero estos factores ayudan a conciliar el sueño. La temperatura debe ser agradable pero no demasiado alta. Para muchos/a, la temperatura perfecta es de 16 grados, sin embargo, los adultos pueden dormir bien incluso en una habitación más fría (por ejemplo, 14-15 ° C).
Y es que cuando se duerme en una habitación un poco fría, solemos cubrirnos con una manta. Al envolvernos en una tela o en un pijama nos ayuda a manteneros dormidos. Evita tener un radiador cerca de la cama. En cualquier caso, durante la noche habrá que apagar el radiador, incluso en invierno.
Retira la televisión de vuestra habitación y también el radio. Tampoco comas en este lugar antes de conciliar el sueño. En cuanto a la cama procurad que sea lo más cómoda posible y tenga, al menos, un colchón de látex moderno y soportes de listones de madera.
Hábitos antes de acostarse
Tratad de acostaros siempre a la misma hora todos los días. La elección del horario está relacionada con vuestra jornada laboral, por consiguiente, si habitualmente os despertáis a las 7 horas es común que os acostéis a las 21 horas.
Si tenéis tiempo, tomad una ducha caliente antes de ir a la cama. Esta acción favorece la relajación. Evitad centraros en temas que puedan tener un efecto estimulante mental antes de acostaros. Por ejemplo, no analicéis vuestro rendimiento laboral o vuestra cuenta bancaria.
Si tenéis un hobby relajante podéis cultivarlo durante la noche, en su defecto buscad algo que no os hagáis sentiros comprometidos con alguna responsabilidad. Puede ser leer un libro, escuchar música a bajo volumen, etc.
Mantén tranquilidad en la cama
Este es el momento más difícil para quienes padecen Tinnitus. Por lo tanto, procurad que impere la máxima tranquilidad posible y luego acostaros en la cama. No existe una posición perfecta para dormir, lo importante es poder conciliar el sueño.
Aunque algunos desaconsejan dormir boca abajo. Pero esto es solo un mito, algunas personas solo pueden dormir de esa manera.
También tratad de no pensar en los Acúfenos. Desafortunadamente, sois uno de los cuatro millones de españoles que padecen este problema. Así que no tenéis nada serio, relajaros y tampoco os afanéis por el mañana.
¿Es necesario dormir con un poco de ruido?
Algunas personas piensan que un ruido como un ventilador encendido o un radio operando a bajo volumen, afecta a quienes tienen Tinnitus.
El ruido de fondo puede ayudar a camuflar los Acúfenos. Aunque para enmascarar un ruido del otro, éste tiene que ser unos 10 dB más alto que el ruido que se quiere ocultar.
Supongamos que un paciente tiene Tinnitus que al evaluarse de determina que es de alrededor de 4000 Hz con una intensidad de 30 dB. En un caso como este, se debe mantener un sonido de 40 dB en la habitación para enmascararlo. Pero, en este caso el sonido resultará muy molesto y comprometerá la capacidad de cualquier persona para conciliar el sueño.
Nuestro consejo es tratar de mantener la habitación en silencio. Por supuesto, siempre habrá ruidos ocasionales: el viento que mueve las hojas, los coches que pasan, un tren en marcha, etc.
Sin embargo, mantener un ruido leve en la habitación (como un ventilador o una radio) puede tener un efecto psicológico positivo y es fácil de experimentar. Si sentís que un ligero ruido os ayuda, continúa y utilízalo a vuestro favor.
Ojo, no mantenga vuestro ventilador encendido solo porque ha escuchado este consejo en la televisión. Descubre que cosas os ayudáis a conciliar con el sueño. Los ruidos continuos como el del aire acondicionado podrían funcionar, siempre que estén en el margen de vuestra percepción acústica.
Conclusiones
No existe una solución definitiva para los Acúfenos, por consiguiente, lo mejor es seguir nuestros consejos para dormir bien con Tinnitus. De este modo aumentará la posibilidad de conciliar mejor con el sueño.
Aunque en algunos casos, el audífono puede ser un remedio muy efectivo para los molestos zumbidos. Por supuesto, para determinarlo primero debéis visitar a un centro de audición como el de Audiotek para obtener un diagnóstico y un control, de la mano de un profesional. Así recibiréis asesoramiento sobre las posibilidades y soluciones, según la particularidad de vuestro caso.
¿Tenéis alguna duda acerca del Tinnitus? No dudéis en escribirnos. Con gusto os ayudaremos.
Soy audioprotesista desde el año 1993 y llevo copilotando Audiotek junto a mi amigo y socio Sergio Martínez desde 2005. Años estos, en los que mi prioridad ha sido que todos nosotros nos sintamos con ilusión por el trabajo bien hecho, porque cuando ofreces todos los recursos de los que dispones, el paciente lo agradece y es entonces cuando como profesionales sabemos que lo estamos haciendo bien.
2 comentarios en «Consejos para dormir bien con Tinnitus o Acúfenos»